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本文目录一览：

• 1、体育中考掷实心球的动作要点?注意事项
• 2、实心球训练方法与技巧
• 3、投掷实心球的技巧
• 4、扔实心球的标准动作与技巧
• 5、如何提高把石心球扔得更远
• 6、掷实心球的规范动作?

体育中考掷实心球的动作要点?注意事项

教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。

握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。动作方法 （1）持球 无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。

持球 大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。引球 将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

最正规的实心球投掷方式是：两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。持球臂将球托放在锁骨窝，单臂快速向前推出实心球。

一定要朝前扔，学校边上有房子更好，就想象往人家房子里扔，（或屋顶），把全身的力量聚到手上。

实心球训练方法与技巧

实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。常规传接练习：与搭档或者墙面进行传接练习。

实心球快速提高成绩方法：增加前抛练习、增加后抛练习、增加旋转练习、增加下抛练习、比赛技巧。增加前抛练习 将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛得远。

实心球训练方法与技巧如下： 掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。 培养爆发力 实心球投掷需要爆发力，通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。

实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。

持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定。预备的姿势，两手的重心应该落在两脚的中间且偏前方一点，眼睛应该看前下方稍远处。

投掷实心球的技巧

1、实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。

2、扔实心球的标准动作与技巧如下：原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

3、握球。需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。预备。两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛掷时需后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。用力。

4、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。总结 实心球的投球技巧，重点是高度和速度。

5、稳定身体：投掷实心球时，需要保持脚步稳定、身体平衡，避免因为动作不稳或重量过大而导致身体失衡或摔倒。正确的动作姿势：在投掷实心球时，需要用腰部和臀部的力量将球快速抛出，并且保持正直的姿势。同时，不要使用肘部或者手腕等辅助动作，以免造成损伤。

6、投掷实心球时，需要保持脚步稳定、身体平衡，避免因为动作不稳或重量过大而导致身体失衡或摔倒。正确的动作姿势 在投掷实心球时，需要用腰部和臀部的力量将球快速抛出，并且保持正直的姿势。同时，不要使用肘部或者手腕等辅助动作，以免造成损伤。

扔实心球的标准动作与技巧

1、扔实心球的标准动作与技巧：握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂，手指及手腕的爆发力量。预备：两脚前后开立，气肩同亮。前脚掌离抛掷线约25至25，厘米掌抛掷时需后脚脚跟稍微离地，两手持五自然身体肉放松重1距离约一眼睛直视下方。

2、站立姿势 两脚打开与肩同宽，身体重心放在双脚之间，保持身体姿势稳定。拿球 双手握住球，将球放在头顶上方。手心向上，球包裹在掌心里，两肘必须向右向左伸直，双脚发力贴地，这时要感觉到身体紧绷。预备动作 将身体的重心转移到后脚跟上，放松肩膀，保持球在头顶上方稳定。

3、实心球标准动作是原地站立、双手持球、预摆动作、全力掷球。原地站立：面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

4、实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。

5、预摆，预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如何提高把石心球扔得更远

加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。

实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。

站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。

把实心球放在两手中间，用食指、中指、无名指和小指将球夹住，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字；面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在两脚中间偏前，眼睛看向前上方；两膝微屈，双手放于头的后上方，利用双脚蹬地、收腹，将球用力由前上方四十五度掷出即可。

掷实心球的规范动作?

1、站立姿势 两脚打开与肩同宽，身体重心放在双脚之间，保持身体姿势稳定。拿球 双手握住球，将球放在头顶上方。手心向上，球包裹在掌心里，两肘必须向右向左伸直，双脚发力贴地，这时要感觉到身体紧绷。预备动作 将身体的重心转移到后脚跟上，放松肩膀，保持球在头顶上方稳定。

2、持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定。预备的姿势，两手的重心应该落在两脚的中间且偏前方一点，眼睛应该看前下方稍远处。

3、实心球技术动作要领如下：动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

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