本篇文章给大家谈谈三级跳远教学，以及三级跳远教学动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、立定三级跳远的方法与训练计划
• 2、中学生三级跳远说课稿
• 3、立定三级跳远起跳前如何调整助跑速度?
• 4、三级跳如何训练
• 5、三级跳远的注意要领?
• 6、“三级跳”的标准动作是什么?

立定三级跳远的方法与训练计划

第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。训练主要内容，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。

立定跳远的训练方法：蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

立定三级跳远最有效训练法：专门力量素质的训练方法、动作技术的训练方法、应发展考生的柔韧素质等。专门力量素质的训练方法。立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。

徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时采用30~100米的不等距离进行。

立定三级跳远的起始姿势非常关键。首先，双脚自然分开，与肩同宽，站在起跳线后。身体重心要稳定，稍微前倾。双臂自然下垂，准备起跳。起跳阶段 起跳时，用腿部力量迅速蹬地，同时双臂向前摆动，以增加起跳力度。注意起跳角度，不宜过于倾斜，以免影响后续跳跃。起跳后，空中姿态要保持稳定。

中学生三级跳远说课稿

指导思想 依据新课标的要求，以“健康第一”为理念，中小学生身心成长较快，适应性强等特点，灵活地安排课的内容旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，增强体质，提高技术。教材分析：三级跳远是在助跑以后按规定动作形式沿直线进行三次跳跃的一项运动。

大学体育课说课稿1 本次体育课的性质，是一堂实践综合课。教学内容包括两个部分。其中，新授内容是正面双手垫球，课课练内容是中长跑耐力练习。我将从教学目标、教学程序等6个（手势）方面来说本次课。 说教学指导思想 建国60年来我国一共进行了八次课程改革，每次改革都对“学理”和“教法”进行了探究。

说课准备工作 ①知识准备 A．说课者要全面深刻地掌握课程标准的主要内容及精神实质。课程标准是教学的权威性文件，是教学的依据，课程标准规定了教什么、怎样教、为什么这样教的原则方法，都是提高教学质量的指南。无论是说课者备课，还是写说课稿，都必须根据课程标准。

立定三级跳远起跳前如何调整助跑速度?

1、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

2、三级跳远技术：助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。

3、建议多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。

4、动作要领：第一条速度快，幅度小，落地采用滚动式衔接第二跳，第二跳，单腿跳对下肢力量及爆发力要求高，建议前期联系时可以采用两跳入沙坑的方式联系第二跳，第三跳，发挥出急行跳远的动作基本可以。三跳要有节奏感，摆动腿幅度要大，落地身体要充分伸展。

5、要重点训练运动员的助跑节奏，强调在助跑时需要抬高大腿，做好擦地工作。发展速度的方式有几种：立定或助跑跳远、三级跳远、五级跳远、十级跳远、踝关节练习：单脚或两脚跳、原地或移动跳、低障碍物跳、连续或间歇跳、蛙跳、直腿跳、跨步跳、跨栏跳等。

三级跳如何训练

向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。腰腹力量的练习方法 （1）仰卧起坐。

三级跳远的训练方法包括蹲跳起、3000米跑、跳台阶、纵跳摸高等。蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

助跑：如果是新手，助跑不要太急太快，要在自己可控范围内，特别是在快要起跑前，找到节奏。摆臂：十分重要，看一下三级跳视频，多看看专业姿势。三级跳一般有两种跳法，一个是左左右，另外一种是右右左。

三级跳远的注意要领?

1、三级跳远的动作要领： 起跑与加速 在三级跳远中，起跑和加速阶段至关重要。起跑要迅速，通过有力的爆发启动身体，快速进入加速阶段。加速过程中要保持稳定的步频和步幅，为后续的跳跃动作储备足够的动能。 第一跳 在起跳阶段，要用有力的腿部力量驱动身体向前跳跃。

2、三级跳远的动作要领如下：起跑与加速阶段 运动员站在起跑线上，注意身体的稳定性。起跑时迅速反应，进行强有力的起跑动作。一旦冲出起跑线，便开始快速有力的腿部摆动和蹬地动作，逐渐加速至最佳速度。单脚起跳阶段 当达到一定速度时，用有力腿进行第一次起跳，完成踏跳动作。

3、一） ？ 快跑快跳的技术节奏 这种技术节奏的特点是，运动员可以最大限度地发挥助跑速度，但是三跳的节奏偏快，难以形成三跳的合理比例，往往表现出“两跳加一跑”的技术形成（第一跳和第三跳大，第二跳偏小）。

4、三级跳远动作要领 助跑 保持稳定的助跑节奏。 逐渐加速，最后几步达到最大速度。 保持身体稳定，避免过大波动。解释：助跑是三级跳远的关键部分，为后续的起跳提供动力。运动员需要保持稳定的节奏，逐渐加速，并在最后阶段达到最高速度。

“三级跳”的标准动作是什么?

三级跳的标准动作：两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

三级跳远的技术动作由三部分组成，分别是：单足跳，跨步跳和跳跃。其中，单足跳和跨步跳的姿势是固定的，跳跃一般有两种姿态，即蹲踞式和挺身式。三跳的技术动作概要如下：单足跳：起跳后双腿交换，两腿交换动作协调，幅度大，以踏跳脚再次着地发力蹬踏。

第一跳：单脚跳，左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，不要将力量用尽，导致后面不好发力。第二跳：跨步跳，这一跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。第三跳：尽量向前跳即可。三级跳的技术要求较高，建议在专业教练的指导下进行训练。

三级跳远的动作要领：一跳，二跨，三落地。一跳 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。